Wissen, was einem gut tut

Auf den folgenden Seiten haben wir für Sie die wichtigsten Erkenntnisse und Grundregeln für eine ideale Ernährung zusammengestellt. Ausserdem zeigen wir Ihnen, wie Sie diese Grundsätze erfolgreich im Alltag anwenden können. Für ein spürbar gesteigertes Wohlbefinden. Tag für Tag.

Ernährung & Bewegung

Bewegung gehört einfach dazu

Eine ausgewogene Ernährung alleine, reicht nicht aus für eine nachhaltig gesunde Lebensform – ein aktiver Lebensstil gehört ebenso dazu. Beachten Sie zur gesunden Bewegung im täglichen Leben die Bewegungspyramide und ihre Empfehlungen.

Täglich eine ½ Stunde Alltagsaktivität oder Sport „mittlerer“ Intensität, das heisst, Sie sind körperlich aktiv, die Atmung ist deutlich verstärkt, aber Sie kommen nicht unbedingt ins Schwitzen. Die 30 Minuten müssen nicht am Stück absolviert werden, jede Bewegung zählt.

Folgende Aktivitäten sind empfehlenswert:

• Garten- und Haushaltsarbeiten
• Treppensteigen
• Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
• Verdauungsspaziergang

Kleine Info: täglich 30 Minuten entspricht täglich ca. 10'000 Schritten!

Das Ausdauertraining sollten Sie dreimal wöchentlich à je mindestens 20-25 Minuten absolvieren. Dabei ist es sinnvoll, den Anstrengungslevel so zu wählen, dass Sie noch sprechen können. Leichtes Schwitzen und beschleunigtes Atmen gehören dazu.

Um die Ausdauer zu trainieren, bieten sich zum Beispiel folgende Sportarten an:

• Nordic Walking
• Joggen
• Schwimmen
• Fahrradfahren
• Langlaufen
• Aerobic

Steigern Sie beim Ausdauertraining stets zuerst die Trainingszeit und erst in einem zweiten Schritt die Intensität.

Krafttraining ist für den Muskelaufbau, den Muskelerhalt aber auch für den Erhalt der Knochendichte relevant. Wir empfehlen Ihnen, zweimal wöchentlich ein Krafttraining durchzuführen. Entweder an Kraftgeräten, in einem Fitness Center oder zu Hause mit Hilfe von Therabändern und leichten Hanteln. Um das Training zu intensivieren, erhöhen Sie zuerst die Anzahl Wiederholungen pro Übung und in einem späteren Schritt das verwendete Gewicht.

Sowohl bei der Ausdauer als auch beim Krafttraining ist ein Aufwärmen der Muskulatur (ca. 15 min) wichtig, um den Körper auf die bevorstehende Belastung optimal vorzubereiten.

Mehr ist natürlich auch erlaubt, ist aber kein Muss. Wer trotzdem gerne mehr Sport treiben möchte, kann dies ohne gesundheitliche Schäden machen. Wichtig ist, dass der Ausgleich zwischen Bewegung und Entspannung nicht verloren geht. Zusätzlich ist eine optimale, an die körperliche Bewegung angepasste Ernährung wichtig.