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Wenn Sie Ihren täglichen
Speiseplan ausgewogen und abwechslungsreich gestalten wollen,
bietet die Coop Lebensmittelpyramide eine gute Orientierung. Je
höher oben in der Pyramide angeordnet, desto weniger sollten
Sie von dieser Nahrungsmittelgruppe zu sich nehmen. Vergessen Sie
das Trinken nicht: Sie sollten pro Tag mindestens 1,5 Liter
trinken, am besten Wasser, ungesüsste Früchte- oder
Kräutertees und verdünnte Obst- und
Gemüsesäfte.
Faustregel für eine ideale Mahlzeit:
Auf einen Blick: Soviel können Sie von einzelnen
Nahrungsmittelgruppen essen. Von oben nach unten in zunehmender
Menge. |
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| Durchschnittlicher Kalorienverbrauch für
eine erwachsene Person mit einem Körpergewicht von
75 kg. |
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Süssigkeiten, salzige
Knabbereien und energiereiche Getränke
Diese Produkte mit Mass geniessen. Wenn Alkohol getrunken wird,
massvoll und im Rahmen von Mahlzeiten geniessen. |
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Öle, Fette und
Nüsse
Pro Tag 2 - 3 Kaffeelöffel Pflanzenöl wie Raps- oder
Olivenöl für die Salatsauce und 2 - 3 Kaffeelöffel
Pflanzenöl zum Erhitzen der Speisen verwenden. |
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Milch, Milchprodukte, Fleisch,
Fisch und Eier
Pro Tag abwechslungsweise 1 Portion Fleisch, Fisch, Eier, Käse
oder Tofu essen. Zusätzlich täglich 3 Portionen Milch
oder Milchprodukte geniessen. |
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Vollkornprodukte und
Hülsenfrüchte, andere Getreideprodukte und
Kartoffeln
Zu jeder Hauptmahlzeit 1 Stärkebeilage essen, davon
möglichst 2 Portionen in Form von Vollkornprodukten. |
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Gemüse und
Früchte
Täglich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte
essen.
Pro Tag kann eine Früchte- oder Gemüseportion durch 2 dl
ungezuckerten Frucht- oder Gemüsesaft ersetzt werden. |
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Getränke
Täglich 1-2 Liter Flüssigkeit trinken. Ungezuckerte
Getränke bevorzugen. Koffeinhaltige Getränke (Kaffee,
schwarzer/grüner Tee) massvoll geniessen. |
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Alle Informationen und Empfehlungen
auf dieser Seite wurden von Fachleuten sorgfältig
zusammengestellt.
Sie sind unverbindlich und dienen allein zu Ihrer allgemeinen
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