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Se desiderate creare un piano
alimentare quotidiano equilibrato e variato, la piramide alimentare
Coop vi offre un buon punto di riferimento. Più in alto è
il prodotto e minore dovrebbe esserne il consumo. Non dimenticate
di bere a sufficienza: dovreste bere giornalmente almeno 1,5 litri
di liquidi, possibilmente acqua, tisane alla frutta o alle erbe non
zuccherate o succhi di frutta e di verdura diluiti.
Le regole d'oro per un pasto:
A colpo d'occhio: dall'alto al basso è permesso un
consumo sempre maggiore. Ecco i quantitativi che bisognerebbe
assumere per gruppo di alimenti. |
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| Consumo calorico medio di un adulto di 75 kg |
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Dolciumi, snack salati &
bevande ricche di energia
Consumare con moderazione questi prodotti. Se bevete alcool,
ricordate: sempre con moderazione e durante i pasti. |
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Oli, grassi &
noci
Utilizzare al giorno 2-3 cucchiaini di olio vegetale di ottima
qualità come l'olio di colza o d'oliva e 2-3 cucchiaini di
olio vegetale per cuocere gli alimenti. |
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Latte, latticini, carne, pesce
& uova
Mangiare ogni giorno alternando 1 porzione di carne, pesce, uova,
formaggi o tofu.
Inoltre, consumare ogni giorno 3 porzioni di latte o
latticini. |
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Prodotti integrali &
leguminose, altri prodotti a base di cereali &
patate
Ad ogni pasto principale mangiate 1 contorno a base d'amidi, di cui
almeno 2 sotto forma di prodotti integrali. |
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Verdura &
Frutta
Mangiare ogni giorno 3 porzioni di verdura e 2 porzioni di
frutta.
Al giorno potete sostituire una porzione di frutta o di verdura
con 2 dl di succo di frutta o di verdura non zuccherato. |
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Bevande
Bere ogni giorno 1 o 2 litri di liquidi dando la preferenza a
bevande non zuccherate. Consumare con moderazione bevande
contenenti caffeina (caffè, tè nero e verde). |
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Tutte le informazioni e i consigli
contenuti su questa pagina sono stati redatti da specialisti ed
hanno carattere
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