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Les besoins en protéines pendant la grossesse et l'allaitement
Pendant la grossesse et l'allaitement, les besoins en protéines augmentent:
- Les femmes enceintes ont besoin chaque jour d'1,1 g de protéines par kg de poids corporel.
- Les femmes qui allaitent ont besoin chaque jour d'1,3 g de protéines par kg de poids corporel.
Pour garantir un apport suffisant en protéines, il est important d'avoir une alimentation adaptée pendant la grossesse. Il est conseillé de consommer chaque jour une dose supplémentaire de protéines à partir du quatrième mois de grossesse. L'encas idéal pour les petits creux: un yogourt ou un verre de lait.
Les besoins sont encore plus élevés pendant l'allaitement. Pour couvrir les besoins accrus, il est recommandé de consommer environ 15 grammes de protéines supplémentaires par jour. On trouve cette quantité par exemple dans:
- 100 g de tofu,
- 150 g de séré maigre ou
- 1 pot de yogourt High Protein.
