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Blancs de poulet et risonis aux légumes d'été
Valeurs nutritives par portion::
- Energie en kcal env. 635
- Graisse env. 12g
- Glucides env. 75g
- Protéine env. 50g
Ce qu'il vous faut
Ce qu'il vous faut
pour 4 personnes
Cuisson
- 3 poivrons rouges et poivrons jaunes coupés en deux
Risonis aux légumes d'été
- 1 cs d’huile d'olive
- 1 oignons émincé
- 2 gousse d’ail coupées en lamelles
- 1 fenouil coupé en 4, puis en fines tranches
- 2 cs de romarin ciselé
- 1.25 litres d’eau
- 1.5 cc de sel
- 500 g de tomates cerises de différentes couleurs piquées avec un couteau
- 1 dl de vermouth (p. ex. Noilly Prat)
- 350 g de pâtes (des risonis p. ex.)
- 80 g de cœurs d'artichaut à l'huile égouttés
Poulet
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- un peu de poivre
- 0.5 cc de sel
- 1 cs d’huile d'olive
- 4 blancs de poulet (d'env. 150 g chacun)
- 0.25 bouquet de basilic effeuillé
Voici comment faire:
Voici comment faire:
Cuisson
Poser les poivrons, face coupée vers le bas, sur une plaque recouverte de papier cuisson. Faire cuire les poivrons pendant env. 15 min. dans le haut du four préchauffé à 240 °C jusqu'à ce qu'ils se couvrent de grosses cloques noires. Sortir les poivrons du four, les couvrir d'une plaque de cuisson et les laisser reposer pendant env. 10 min. Enlever délicatement la peau des poivrons, puis les couper en morceaux.
Risonis aux légumes d'été
Faire chauffer l'huile dans une poêle, y faire suer l'oignon et l'ail pendant 3 min. Ajouter le fenouil et le romarin, faire revenir pendant 2 min. puis ajouter le vermouth et laisser réduire 2 min. Mouiller avec l'eau, porter à ébullition et saler. Ajouter les tomates cerises et les pâtes, faire cuire al dente pendant env. 10 min. en remuant de temps en temps. Ajouter les artichauts et les poivrons 2 min. avant la fin de la cuisson.
Poulet
Faire chauffer l'huile dans une poêle. Assaisonner les blancs de poulet, les faire revenir à feu moyen pendant 8 min. de chaque côté puis les sortir. Trancher le poulet, dresser avec les risonis, parsemer de basilic.
