Gratuit: gaufrettes "Hüppen" Gottlieber en ligne à partir de 250.–
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Filets de cabillaud et caponata
Valeurs nutritives par portion::
- Energie en kcal env. 655
- Graisse env. 39g
- Glucides env. 43g
- Protéine env. 27g
Ce qu'il vous faut
Ce qu'il vous faut
pour 4 personnes
Aubergine
- 1 aubergines coupée en cubes d'env. 2 cm
- 2 cs d’huile d'olive
- 40 g de pignons de pin
- 0.25 cc de sel
Caponata
- 1 oignons haché grossièrement
- 200 g de céleri-branche coupé en morceaux d'env. 1 cm
- 3 cs d’huile d'olive
- 1 fenouil coupé en trois, puis en fines lamelles
- 250 g de tomates cerises incisées à l'aide d'un couteau pointu.
- 3 cs de raisins sultanines
- 80 g d’olives noires dénoyautées
- 0.5 cc de sel
- 2 cc de sucre glace
- 0.5 dl de vinaigre balsamique
- 50 g fruits du câprier égouttés
Poisson
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- 600 g filets de cabillaud Royal
- 1 cs huile
- 0.25 cc de sel
- 2 cs d’origan effeuillé
Voici comment faire:
Voici comment faire:
Aubergine
Faire dorer les pignons de pin dans une poêle antiadhésive sans ajouter de matière grasse, les sortir et les réserver. Faire chauffer l'huile dans la même poêle. Y faire revenir l'aubergine pendant env. 15 min. en remuant de temps en temps. Saler. Sortir l'aubergine et réserver la poêle.
Caponata
Faire chauffer l'huile dans une grande casserole. Faire revenir l'oignon, le céleri-branche et le fenouil pendant env. 10 min. Ajouter les tomates, les olives et les raisins sultanines, poursuivre la cuisson env. 5 min., puis saler. Ajouter le vinaigre balsamique, le sucre glace et l'aubergine réservée, couvrir et laisser mijoter env. 15 min. Incorporer les câpres et les pignons de pin.
Poisson
Faire chauffer l'huile dans la poêle réservée. Saler le poisson et le faire cuire pendant env. 4 min. de chaque côté. Parsemer le poisson d'origan et le disposer sur la caponata.
