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Pollo alla soia con insalata di carote
Valori nutritivi per porzione:
- Energia in kcal ca. 792
- Grassi ca. 38g
- Carboidrati ca. 68g
- Proteine ca. 44g
Ingredienti
Ingredienti
per 4 persone
Riso
- 4 dl acqua salata
- 250 g riso jasmin
Insalata
- 2.5 c. salsa di soia
- 2.5 c. aceto di riso
- 2 c. olio di sesamo
- 0.5 c. zucchero
- 2 cm zenzero, grattugiato finemente
- 460 g carote grattugiate
Salsa
- 0.75 dl salsa di soia
- 0.5 dl acqua
- 1.5 c. miele liquido
- 2 c.ni olio di sesamo
- 3 spicchio d’aglio, spremuti
- 20 g zenzero, grattugiato finemente
Cottura
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- 1 c. olio per arrostire
- 800 g sovracosce di pollo (disossate)
Ecco come fare
Ecco come fare
Riso
In un colino sciacquare bene il riso sotto l'acqua corrente fredda fino a quando l'acqua resta trasparente, quindi scolare. In un pentolino portare a bollore l'acqua con il riso, coprire e lasciar gonfiare per ca. 15 min. a fuoco spento senza sollevare mai il coperchio. Sgranare il riso con una forchetta.
Insalata
In una ciotola mescolare l'aceto di riso con la salsa di soia, l'olio di sesamo, lo zucchero e lo zenzero, quindi unire le carote.
Salsa
In una ciotola mescolare la salsa di soia, l'acqua e l'olio di sesamo. Unire il miele, lo zenzero e l'aglio.
Cottura
In una padella antiaderente scaldare l'olio. Rosolarvi poche porzioni di pollo per volta a fuoco medio per ca. 5 min. su ogni lato. Versare la salsa e lasciar restringere per ca. 5 minuti. Servire il pollo e la salsa con il riso e l'insalata.
