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Polpettine di verdure e hummus di zucca
45 min preparazione | 45 min tempo totale
Valori nutritivi per porzione:
  • Energia in kcal ca. 807
  • Grassi ca. 45g
  • Carboidrati ca. 81g
  • Proteine ca. 18g
Ingredienti
Ingredienti per 4 persone
Patate dolci e lenticchie
  • 500 g patata dolce, sbucciata, a pezzetti da ca. 2 cm
  • 80 g lenticchie rosse
  • acqua, bollente
Composto per le polpettine
  • 1 c. olio d'oliva
  • 2 c.ni zenzero, tritato finemente
  • 1 scatoletta mais (ca. 140 g), sgocciolato
  • 1 pacco Zucca cotta a dadini (ca. 400 g)
  • 1 spicchio d’aglio, spremuto
  • 100 g panko o pangrattato
  • 1 c.no curry
  • 1 c.no sale
Olio alle erbe aromatiche
  • 0.5 mazzetto aneto
  • 0.5 mazzetto menta piperita
  • 2 prese sale
  • 1 dl olio d'oliva
  • 0.5 dl acqua
Hummus di zucca
  • 1 limone, la scorza grattugiata e 2 c. di succo
  • 2 c. olio d'oliva
  • 0.75 c.no sale
  • 1 scatoletta ceci (ca. 400 g), sciacquati in acqua fredda, sgocciolati
  • un po’ di pepe
Cottura
  • 50 g panko o pangrattato
  • 2 c. olio d'oliva
  • 2 c. acqua
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Ecco come fare
Ecco come fare
Patate dolci e lenticchie
Sistemare un cestello per la cottura a vapore in una pentola capiente, riempire con acqua fino al fondo del cestello, aggiungere le patate, coprire e cuocere a fuoco medio per ca. 15 min., quindi scolare. Cuocere le lenticchie in acqua senza coperchio per ca. 10 min. e scolarle.
Composto per le polpettine
In una padella antiaderente scaldare l'olio. Rosolarvi l'aglio e lo zenzero per ca. 5 min., trasferirli in un recipiente e lasciarli raffreddare. Aggiungere le patate, le lenticchie e la metà dei dadini di zucca, quindi schiacciare finemente con una forchetta. Unire il mais e il panko, condire, quindi lavorare bene con le mani tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto compatto. Con le mani bagnate ricavare 40 polpettine di dimensioni uguali.
Olio alle erbe aromatiche
Versare le erbe aromatiche, l'olio e l'acqua nel mixer quindi frullare finemente e salare.
Hummus di zucca
Versare la zucca rimanente e i ceci con tutti gli ingredienti fino al limone compreso nel mixer, quindi frullare finemente e condire.
Cottura
Versare il panko in un piatto fondo, spennellare la metà delle polpettine con l'acqua, quindi passarle un po' per volta nel panko facendo aderire bene l'impanatura. Scaldare l'olio in una padella antiaderente e rosolarvil e polpettine un po' per volta per ca. 5 minuti.